زمان در تأثیر دارو ها

حداقل 2 تا 12 هفته برای تأثیر دارو های ضد افسردگی زمان لازم است. ممکن است که شما و پزشکتان مجبور به آزمایش دوز مناسب، داروی مناسب یا حتی ترکیب مناسب داروها باشید. تسلیم نشوید. مطالعات نشان میدهد که بسیاری از بزرگسالان مبتلا به افسردگی احتمالاً به دنبال درمان های دیگری برای کمک به خود میگردند.

مصرف دارو های خود را ترک نکنید

شما نمیتوانید به مصرف داروهای ضد افسردگی معتاد شوید، اما اگر سریعاً مصرف داروهای ضد افسردگی خود را قطع کنید، ممکن است نشانه هایی از نوع صرف نظر کردن از مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشید. ترک ناگهانی داروها میتواند باعث سردرد، درد عضلانی، ناراحتی معده و یا مشکلات دیگر در شما شود. تا زمانی که پزشک معالجتان از شما نخواسته است، مصرف دارو های خود را قطع نکنید. پزشک به شما برنامه ای میدهد تا به آهستگی مصرف خود را قطع کنید.

دارو های خود را به درستی مصرف کنید

از پزشک خود در مورد نحوه ی مصرف دارو های خود سؤال کنید، باید بعد از غذا یا با دارو های دیگر قبل از غذا مصرف شود. حتی ویتامین ها، مکمل ها و داروهای غیر تجویزی مانند شربت سرفه میتوانند ضد افسردگی ها را تحت تاثیر قرار دهند.

به عوارض جانبی توجه کنید

بسیاری از عوارض جانبی در عرض یک یا دو هفته برطرف میشوند، اما بعضی دیگر ممکن است علامتی باشد که شما نیاز دارید که داروی مصرفی خود را تنظیم کنید. به دنبال علائمی از بیخوابی، تهوع، افزایش وزن، سرگیجه و مشکلات جنسی باشید. با پیگیری هر گونه از مسائل میتوانید به پزشک خود در تنظیم درست درمان کمک کنید.

روش های مؤثر درمان افسردگی

افسردگی معمولا ترکیبی از علائم جسمی، احساسی و روانی است. مطالعات نشان میدهد که موثرترین روش درمان افسردگی ترکیبی از دارو و درمان است. گزینه هایی از مشاوره، مانند درمان شناختی، برای دیدار با یک گروه حمایتی به یادگیری برای مقابله با درگیری ها، آسیب ها، تلفات و یا استرس هایی که باعث بیماری میشود، در حفظ سلامتی کمک کند.

بدن خود را حرکت دهید

بر روی قدرت فیزیکی و عاطفی خود کار کنید. ورزش به ویژه زمانی که شما فعالیت هایی را انجام میدهید که میزان ضربان قلب شما افزایش پیدا میکند، میتواند علائم افسردگی را در شما کاهش دهد. در واقع، ورزش و داروهای ضد افسردگی میتوانند به افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند کمک کنند. ورزش کمک میکند تا استرس کاهش پیدا کرده و احساسی بهتر از گذشته داشته باشید.

انتخاب رژیم غذایی سالم

خوردن غذاهای سالم به بدن کمک میکند تا به بهترین صورت کار کند. هنگامی که بدن در بهترین فرم خود است، درمان در شما به خوبی عمل میکند. عدم دریافت کافی بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی میتواند افسردگی را بدتر کند. تحقیقات نشان میدهد، غذاهایی که دارای چربی های اشباع شده و برای قلب مضر هستند، خطر ابتلا به افسردگی را نیز افزایش میدهند.

خواب کافی

خوابیدن به اندازه ی کافی، باعث افزایش روحیه شما میشود و به شما کمک میکند تا با استرس روبرو شوید. در واقع، اکثر افراد مبتلا به افسردگی مشکلات خواب دارند. برای خواب بهتر، باید ورزش و برنامه غذایی منظمی داشته باشید و مصرف کافئین خود را محدود کنید.

به درمان های جایگزین فکر کنید

ممکن است درمان های غیر معمول یا جایگزین، برخی از علائم افسردگی را از بین برده و به شما کمک کند تا استراحت کنید و مشکلاتی مانند درد فیزیکی یا اضطراب که افسردگی را بدتر میکند، تسکین دهید. طب سوزنی، یوگا، ماساژ، تعمق، رفلکسولوژی (اعمال فشار به اعصاب در پاها یا دستها، تمرین کنندگان معتقدند این روش باعث تحریک و بهبودی میشود.

ویتامین ها و دیگر مواد مغذی

افرادی که کمبود ویتامین D دارند، احتمال بیبشتری دارد که دچار افسردگی شوند. اما مصرف ویتامین D اضافی همیشه به آنها کمک میکند تا احساس بهتر داشته باشید. برخی مطالعات نشان میدهد که EPA (eicosapentaenoic acid) که در روغن ماهی یافت میشود، ممکن است به درمان افسردگی کمک کند.

با پزشک خود درمورد مکمل ها صحبت کنید

SAMe:s-adenosylmethionine برخی از مطالعات نشان میدهد که میتواند به عنوان داروهای ضد افسردگی موثر باشد و به شما کمک کند.5-HTTP: 5-hydroxytryptophan یک گزینه ی محبوب و بدون نسخه برای سروتونین است که تاکنون به عنوان یک درمان مطمئن و موثر برای افسردگی، به خوبی شناخته شده است. اسیدهای چرب امگا 3: برای قلب شما مفید و برای افسردگی امیدوار کننده است، اما هنوز توصیه نمیشود. والریان: شواهدی وجود ندارد که باعث درمان افسردگی شود. کوا: اثبات نشده است و احتمالاً برای کبد نیز خطرناک است.